راهکارهاي کنترل خشم در زندگي زناشويي

تاریخ انتشار: 1395/6/2 1:0     /     کد خبر : 1962     /     دسته خبر : سخن تازه

سخن امروز: /سرگردعلي دوستي /کارشناس ارشد روان شناسي مرکز مشاوره آرامش فرماندهي انتظامي استان مازندران /خشم، هيجاني طبيعي است که همه ما آن را در زندگي تجربه مي کنيم، اما زماني که به دفعات اتفاق بيفتد ونحوه ابرازآن مناسب نباشد مي تواند به يک حس مخرب و ويرانگر تبديل شود و پيامدهاي ناگواري را براي فرد و اطرافيان رقم بزند.

خشم اغلب بر اثر واکنش شخص نسبت به رفتار ناشايست ديگران بروز مي کند.

خشم اغلب براثرواکنش شخص نسبت به رفتارناشايست ديگران بروزمي کند.خشم مي تواند يک رنجش وناراحتي جزئي باشد و يا درنوع حاد، واکنشي جنون آميزباشد. واکنش افراد مختلف درمقابل احساس خشم متفاوت است.

برخي ازافراد خشم خود را فرو مي خورند ونمي خواهند کسي متوجه شود آن ها تا چه حدعصباني و ناراحت هستند، آن ها به شدت رفتار خود را کنترل مي کنند وهيچ نشاني ازعصبانيت را بروز نمي دهند. 

برخي ازافرادهنگام احساس خشم رفتارهاي پرخاشگرانه ازخود نشان مي دهند،با صداي بلند داد مي زنند، ناسزا مي گويند، ديگران را کتک مي زنند، آن ها را مسخره مي کنند، به صحبت ديگران گوش نمي دهد وحقوق ديگران را ناديده مي گيرند ،برخي ديگردر زمان احساس خشم آرام ولي محکم صحبت مي کنند، صحبت ديگران را قطع نمي کنند، بدون اين که به حقوق ديگران تجاوزکنند، احساسات خود راشفاف و محترمانه بيان مي کنند. به اين رفتارها ،رفتارهاي جسورانه مي گويند.        

فرد باکمک رفتارجسورانه مي تواند بدون پرخاشگري وخودخوري به ديگران نشان دهد که عصباني وناراحت شده است،با توجه به تاثيرات مخرب رفتارهاي پرخاشگرانه درخانواده و به خصوص رابطه زوجين درادامه راهکارهايي براي مديريت خشم ارائه مي شود. 

آيا واقعا اهميت دارد،قبل از اين که جر و بحثي را باهمسرتان شروع کنيد، با خود فکر کنيد ،آيا موضوع واقعا ارزشش را دارد که شما راعصباني کند؟ يا مي توانيد به سادگي از آن بگذريد؟ و يا طورديگري رفتارکنيد.

به نشانه هاي بروز خشم دقت کنيد

درهنگام خشم ابتدانشانه هاي آغازين وهشداردهنده خشم بروزمي کند. باشناخت اين نشانه هاوکنترل آن هامي توان ازشدت يافتن خشم جلوگيري کرد. تغييرات بدني همچون افزايش ضربان قلب،افزايش فشارخون، منقبض شدن عضلات، تغييرتنفس، مشت شدن دست ها وبه هم فشردن دندان ها ازنشانه هاي فيزيولو‍ژيک خشم است.  احساس منفي خود را بيان کنيد 

گاهي اوقات زوجين هنگام اختلاف و بروز مشکل به جاي بيان ناراحتي و خشم خود، آن احساس را به نمايش مي گذارند مثلا اخم مي کنند، حرف نمي زنند، داد وفرياد مي کنند و... نکته مهم اين است که اگرناراحتي خود را به زبان نياوريد همسرتان متوجه نمي شود که شما چه احساسي داريد.

به جاي خشم و پرخاشگري، با استفاده ازکلمات مناسب احساس خود را بيان کنيد. مثلا بيان کنيد؛زماني که به قولت عمل نمي کني، ناراحت مي شوم ، با بيان احساسات خود، زمينه مناسبي رابراي حل مشکلي که چنين احساساتي را به وجود آورده است، فراهم مي کنيد. 

مراقب کلام خود باشيد

تحقير،توهين، تهديد، سرزنش و پرخاشگري نکنيد. دقت کنيد اگرصدايتان بلندتر شده، به تندي و يا با پرخاشگري صحبت مي کنيد کمي مکث کنيد تا آرام شويد.

موقعيت را ترک کنيد 

زماني که فکرمي کنيد در صورت ادامه بحث ديگرنمي توانيد خشم خود را کنترل کنيد ادامه صحبت تان را به زمان ديگري موکول کنيد، با اين کار به خود وهمسرتان فرصت مي دهيد تا ازعصبانيت و خشم فاصله بگيريد و رفتارمناسب تري داشته باشيد.

براي اين منظورمي توانيد،بگوييد:  الان شرايط روحي مناسبي نداريم، ممکن است حرف هايي بزنيم که هردوبعدا پشيمان شويم اجازه بده در شرايط بهتري با يکديگرصحبت کنيم  و يا اين که من الان عصبانيم، بعد درباره اين موضوع صحبت خواهيم کرد

خود را آرام کنيد    

روش هايي مانند تنفس عميق، شست و شوي دست و صورت، نوشيدن آب و پياده روي در کاهش خشم و عصبانيت موثر است.

ريلکسيشن(آرام سازي) نيز يکي از روش هاي موثر براي کاهش خشم و اضطراب است. ريلکسيشن به معناي آرام کردن عضلات منقبض بدن است،وقتي فرد خشمگين مي شود، بدن حالت انقباض پيدا مي کند، اما وقتي بدن در حالت ريلکس قرار مي گيرد، ديگر تنش و انقباضي در بدن وجود ندارد و ذهن فرد نيز آرام مي شود.براي يادگيري دقيق آرام سازي مي توانيد از کتاب ها و سي دي هاي آموزشي استفاده کنيد . 

مسائل و مشکلات خود راحل کنيد     

گاهي زوجين به اين دليل دچارخشم وعصبانيت مي شوند که به دنبال حل مسئله نيستند براي خروج از بن بست عصبانيت، به حل مشکلاتي که موجب خشم وعصبانيت مي شود، بينديشيد. بدين منظورنخست مشکل را به طور دقيق تعريف کنيد، سپس راه حل هايي براي آن انتخاب کنيد، آن گاه نکات مثبت و منفي هر راه حل را بررسي کنيد ودر پايان بهترين راه حل را انتخاب کنيد . 

 گذشت کنيد      

گذشت به معناي فراموش کردن مسئله نيست، بلکه گذشت به معناي رها کردن خود از خشم است. گذشت نشانه کنترل شما براحساساتتان است نه نشانه ضعف .

از عذرخواهي نترسيد 

اگرمتوجه شديد رفتارشما باعث ناراحتي وعصبانيت همسرتان شده است عذرخواهي کنيد. اين امر براي ترميم رابطه و کاهش آثار زيانبار پرخاشگري ضروري است  .

• راهکارهاي کنترل خشم
• زندگي زناشويي
• سخن امروز:
• سرگردعلي دوستي
• کارشناس ارشد
• روان شناسي
• مرکز مشاوره آرامش
• فرماندهي انتظامي استان مازندران
• خشم
• هيجاني
• حس مخرب
• ويرانگر
• پيامدهاي ناگوار